title=帰宅後の5分、足首が「あーっ」と伸びる音
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excerpt=帰宅して30分、体が硬いままだった。お風呂に入る前に床に座って5分、足首を回しただけで、今日が終わる音が変わった。
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content=帰宅して30分、リビングのソファに座ったままスマホを見ていたら、肩がガチガチだった。「もうお風呂だ」と立ち上がろうとしたら、腰が「コキッ」と鳴る。
これではいけない。30代も半ばになるのに、帰宅後に1秒も体を動かさずに夜を迎えるのやめようと思った。
お風呂前にやるたった5分
先週、友人に「お風呂に入る前に5分、床に座って足首を回してる」と教えてもらった。
「それだけ？」と半信半疑だったが、やってみると案外できる。
まず右の足首を時計回りに10回。次に反時計回りに10回。左も同じ。最後に両方の足首を同時に、ゆっくりと。
「あーっ」と足指が伸びる音。これが意外と心地よい。
硬いままお風呂に入っても意味がない
これまで「疲れてるから」と言って、帰宅後一切動かずにシャワーを浴びていた。
でも、硬い体を温めても、温まった部分だけで終わる。凝ったままのお風呂は、かえって翌日の肩こりを助長する気がする。
お風呂前に5分のストレッチで、血流がちょっと良くなってから入るのと、硬いまま入るのでは、翌日の体の軽さが全然違う。
今日の小さなTO DO
- 帰宅後、ソファに座らない（→床に座る）
- 足首を時計・反時計各10回
- お風呂に入る
おすすめグッズ
この5分を続けるために、今はシンプルにフローリングの床でやってる。でも、もし本気で習慣にしたいなら、少しクッション性のあるマットがあると良い。